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Ejercicios spinning
Unos ejemplos:Durante los próximos ocho minutos, cada 30” saco una pierna del pedal y solo trabaja la otra, a los treinta segundos cambio de pierna. Cada diez giros completos a la biela cambio de pierna hasta que lo haga ocho veces con cada pierna. Realizo la siguiente serie: 10 ciclos fáciles con la pierna izquierda, 5 fuertes con la pierna derecha, 10 ciclos fáciles con la pierna derecha, 5 ciclos fuertes con la pierna izquierda Progresiones en intensidad: quince segundos con cada pierna progresivos en frecuencia manteniendo la resistencia. Cuando lo he hecho con las dos piernas, otros quince segundos de pedaleo fácil con las dos piernas. Y repito el proceso. Progresiones en intensidad: doce ciclos con cada pierna, la otra fuera del pedal. Cada dos ciclos acelero un poco la frecuencia hasta que cuando haga los dos últimos los haga al 100%, luego repito con la otra pierna. Cambios de postura: con una sola pierna hago lo siguiente: veinte ciclos sentados, quince acostado, diez semi de pie, cinco de pie. Repito con la otra pierna. |
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