Spinning
|
|
|||||
|
Spinning Entrenamiento velocidad Capacidad anerobica Frecuencia cardiaca Entrenamiento lactico Ejercicio aerobico Spinning adelgazar Spinning beneficios Cambios ritmo Posturas bici Hidrospinning Ejercicios basicos Alternar piernas Ejercicios pedaleo Fartlek Calorias spinning Calentamiento Tipos de resistencias Bicicletas spinning Bicicletas elipticas Spinning y otros deportes Otros portalesMiles de ejercicios de fitness Pilates Natacion y deporte Alimentacion |
Calentamiento spinningEl spinning como cualquier otra actividad física requiere de un calentamiento previo. Este calentamiento como todos tiene que tener sus partes bien estructuradas y seguir los principios básicos de todo buen calentamiento. Ejercitación de todos los grupos musculares. Ejercitación de todas las articulaciones. Estiramientos de todos los grupos musculares. Flexibilidad de la ROM de todas las articulaciones. Pero el spinning tiene cierta peculiaridades que tienen que tenerse muy encuentra a la hora de diseñar los ejercicios del calentamiento antes de la clase. En el spinning se ejercitan poco los brazos. En el spinning se ejercitan poco la zona abdominal. En el spinning se fuerza demasiado la rodilla. En el spinning se fuerza demasiado el tobillo. Algunos grupos musculares tienen un alto grado de tensión isométrica. 1-Ejercicios de hipertrofia o tonificación de la cintura pélvica. 2-Ejercicios de hipertrofia o tonificación de brazos y pecho. 3-Ejercicios de desarrollo muscular del musculo poplíteo. 4-Ejercicios de glúteos. 5-Ejercicios de flexibilidad especifica de cadera, rodilla, tobillo. 6-Ejercicios de relajación de la cintura. 1-> Realizar abdominales y lumbares cinco minutos por sesión después del calentamiento general. 2 -> Ejercicios con mancuernas a manos libres, con gomas o mediante las típicas flexiones de brazos o fondos. 3 -> Mediante zapatos de hierro o media sentadillas específicas. 4 -> Mediante posturas cuadrúpedas sin material auxiliar o media sentadillas separados de la pared. 5 -> Después del calentamiento especifico unos pocos minutos y al terminar la clase de spinning unos pocos minutos con más atención al tren inferior. 6 ->Ejercicios de pilates o yoga para aprender a relajar y/o tensar la zona abdominal de forma consciente. Calentamiento de cuello:Rotaciones en las dos direcciones. Flexiones y extensiones frontales del cuello. Inclinaciones laterales tirando del hombro contrario hacia abajo. Calentamiento de hombros:Balanceos de unos pocos grados desde un poco detrás de la cadera hasta poco delante. Círculos con los brazos en ambas direcciones. Flexiones y extensiones del brazos (bíceps) con los codos pegados al cuerpo. Flexión y extensión de los brazos frontales desde el pecho hacia delante. |
|
|||
|
|
|||||
|
|||||
